Оперативная память человека как ее улучшить. Малоизвестные способы улучшить память и работу мозга. Методики развития памяти в домашних условиях

Мозг человека хранит воспоминания и информацию, словно библиотека. В разных отделах мозга располагаются разные виды памяти. Иногда случается так, что мозг, как плохой библиотекарь, не может найти настолько важное и нужное нам в данный момент.

Память - это умственный процесс воспроизведения пережитой или выученной человеком информации. Это могут быть данные о близких или друзьях, работе или материале, выученном к экзамену и т.д. Память бывает трёх видов:

• кратковременная,
• долговременная,
• оперативная .

В первую очередь в работу включается кратковременная память . Особенность её в том, что получаемая информация очень быстро забывается. Происходит это из-за небольшого объёма кратковременной памяти. Ну, например, вы сможете без труда повторить фразу, только что произнесённую вашим собеседником, но спустя 20 - 25 минут она затеряется в памяти, не говоря уже о точном воспроизведении конкретных слов. Кратковременная память - это временное хранилище информации, а также фильтр для пропуска информации в долговременную память.

Что касается долговременной памяти , информация, находящаяся в ней, хранится длительное время, иногда на протяжении всей жизни, особенно при периодическом вспоминании её содержимого. Считается, что в долговременную память должна поступать только самая важная информация, которая может как-то понадобиться нам в будущем.

Промежуточное положение между кратковременной и долговременной памятью занимает оперативная память , в которой информация способна храниться только до определённого момента времени (например, «до вторника», «до отпуска», «до представления справки» и т.п.), после чего она либо полностью стирается из памяти, либо остаётся в ней уже надолго.

Выражение «плохая память» следует рассматривать как слабую способность к воспоминанию. Воспоминание вероятно лишь тогда, когда информация сохранена в памяти. В том случае, если нами что-то было не усвоено, мы уже не сможем вспомнить об этом. Интересно, что при стрессах, например, вспоминание определённых фактов иногда довольно проблематично. Поэтому для улучшения слабой памяти в данной ситуации необходимо устранить её основную причину.

Независимо от вида памяти и степени её слабости несколько советов по её улучшению совсем не помешает.

Всему своё место

В памяти всегда сохраняется то, к чему у нас выработалась привычка. Например, вы знаете, что городской телефон лежит в вашей квартире на тумбе в коридоре, и всегда кладёте его туда. Если же вы положите его на подоконник или на полку в комнате, то, вероятнее всего, забудете об этом и, в первую очередь, пойдёте за ним в коридор. Поэтому беспорядок мешает нашей памяти быть в «форме».

Долой рутину

С другой стороны, для тренировки памяти, можно нарушить привычный для вас порядок действий. Например, если вы постоянно носите деньги в кармане куртки, попробуйте переложить их в джинсовый карман. Также в этом отношении полезно менять маршруты следования: придумайте более длинный путь при возвращении домой. Больше свежего воздуха, движений и польза для вашей памяти.

Заучивание стихов любимых поэтов

Сочетание приятного с полезным

Читайте книги, смотрите фильмы, интересные вам, после чего записывайте на листе бумаги краткий сюжет и имена героев. Периодически открывайте записи и восстанавливайте в памяти прочитанное или просмотренное.

Использование рифмовок

Применение различных видов рифмовок - довольно популярный способ улучшения памяти, так как человек имеет естественную предрасположенность к запоминанию рифм и ритмов.

Ребусы и головоломки не только для детей

Достойной тренировкой для нашего мозга служат разнообразные ребусы и головоломки. Их решение помогает улучшить не только память, но и пространственное мышление человека.

Немного о мелкой моторике

Мелкая моторика рук стимулирует работоспособность головного мозга и улучшает память, поэтому вышивание крестиком или собирание пазлов, например - это невероятно полезное занятие для взрослых и детей всех возрастов.

Игра в имена

Заостряйте ваше внимание на лице и имени человека, с которым знакомитесь. После того, как вы услышите имя, повторите его вслух, используя, к примеру, фразу: «Приятно познакомиться, Святослав». Вероятность того, что это имя при его повторении вам запомнится, увеличивается на 30%. Такой приём не только отлично тренирует интеллектуальные способности, но и способствует дальнейшему общению в дружеском ключе. Кроме этого, для запоминания имени человека при знакомстве, попробуйте мысленно проассоциировать его с известной фигурой или даже своим собственным знакомым, имеющим то же имя, при этом обязательно отметив что-то ещё и от себя, например: «Маша. Мою сестру тоже зовут Мария и у неё тоже зелёные глаза». Поверьте, ваша новоявленная знакомая, да ещё и с таким замечательным именем надолго вам запомнится.

Истории на основе ассоциаций

Если вам сложно запомнить вновь поступившую информацию, можно попробовать проассоциировать её с чем-нибудь, например, с предметами, окружающими вас (столом, диваном, компьютером и т.п.) После этого
необходимо определить последовательность событий, которые вы впоследствии будете проворачивать у себя в уме. Этот приём помогает отложить в памяти важные для вас факты на длительное время. Не бойтесь придумывать смешные и абсурдные истории, ведь так они легче запоминаются. К примеру, вам необходимо запомнить пин-код для банковской карты, состоящей из 4-х цифр: 9428. Каждую цифру с кем-либо или с чем-либо сравните, например, цифра «9» - это кошка, «4» - собака, «2» - дорога и «8» - дерево. Сочините короткую историю. В данной ситуации получилось следующее: кошка увидела собаку, испугалась и побежала по дороге, а, увидев дерево, быстро вскарабкалась на него.

Ассоциации, связанные с местами

Этот метод запоминания родом из Древней Греции. Попробуйте вообразить любое знакомое для вас место, к примеру, здание и поместите внутрь него в разнообразных местах предметы из списка, который требуется запомнить. Вам будет довольно легко вспомнить важную информацию, мысленно путешествуя по такому зданию.

Визуальное напоминание

Ещё одной полезной рекомендацией может стать: помещение чего-либо в окружающую среду и создание визуального напоминания. Объект, расположенный не совсем на своём месте, способен служить таким напоминанием. К примеру, если нужно не забыть про запись к доктору, можно представить её перед глазами в виде больших наручных часов вокруг этого доктора.

Записки-выручалки

В наше высокотехнологичное время почти каждый может воспользоваться телефоном или планшетом в качестве блокнота. Но мозг не проведёшь: он усвоит и запомнит только ту информацию, которая была зафиксирована при помощи ручки (оставляйте такие записки на видном месте, например, на столе перед глазами или на холодильнике, если это стикеры). Дело всё в том, что в процессе написания вы проговариваете текст про себя. Таким образом, от мозга поступают 2 сигнала: зрительный и внутренний голосовой, что стимулирует лучшее запоминание.

Разбитие объекта запоминания на кусочки

Этот метод для сохранения информации в памяти существует очень давно. Суть его в том, что информацию, которую нужно запомнить, следует разбить на небольшие, легко запоминаемые группы или фрагменты. Это может пригодиться при запоминании длинных чисел (например, серии и номера паспорта) или слов, которые трудно записать. Куски, разбитые на ещё более мелкие фрагменты, запоминаются механическим образом. К примеру, для того, чтобы оставить в памяти написание английского слова «together», можно разбить его на 3 части: to-get-her. Доказано, что эта техника способствует более быстрому и лёгкому обучению. Но, следует учитывать, что краткосрочная память человека вбирает в себя 5 - 9 объектов, следовательно, число фрагментов не должно выходить за эти рамки.

Связь между объектами

Данный способ используется тогда, когда необходимо запомнить пары слов или материал, который можно свести к парам слов. Ну, к примеру, если вы хотите запомнить английское слово «puddle» («лужа»), вообразите себе ребёнка, топающего по луже. Такой образ свяжет между собой 2 этих слова. Кстати, психологами было доказано: изучение иностранных языков предупреждает развитие старческого маразма.

Отвлекающий манёвр для памяти

Иногда мы страстно стараемся вспомнить то, что знаем наверняка и уверены в этом, но не тут-то было. В таких случаях нужно просто перестать пытаться вспоминать и найти себе другое увлечение. Зачастую нужная информация сама всплывает в памяти спустя небольшое количество времени.

Ленивым хорошая память не друг

Ленивый в своих мыслях и поступках человек вряд ли сможет похвастаться хорошей памятью. И как дополнение к этой фразе: если вы что-то забыли (например, значение слова, домашний номер телефона родителей или день рождения друга) - прежде чем моментально открывать словарь, телефонную книгу или Интернет, на протяжении нескольких минут постарайтесь вспомнить забытую вами информацию самостоятельно.

Главное - сосредоточиться

С целью запомнить что-то важное, необходимо просто сконцентрировать всё своё внимание на процессе запоминания. Постарайтесь больше прислушиваться, обдумывать, проводить параллели с собственной жизнью или с уже приобретёнными ранее знаниями. Чем больше ваших собственных чувств и мыслей будет накладываться на информационный поток, тем больше вероятности запомнить то, что на самом деле важно.

Полезный эффект от применения эфирных масел

Воспользуйтесь накануне важного и ответственного мероприятия (например, выступления на конференции с докладом) аромалампой, заполненной эфирным маслом мяты, лимона или розмарина. Эти масла благотворно сказываются на нашей памяти.

На сон грядущий

При подготовке мозга ко сну информация эффективно организуется в тот момент, когда вы заснёте. По мнению психологов, немного поразмыслив перед сном о проблеме, повышается вероятность того, что человек найдёт пути её решения уже на следующий день. Однако этот способ тренировки мозга не подходит тем, кто имеет проблемы с засыпанием и сном.

Здоровый сон и отдых никто не отменял

В полную силу наш мозг способен работать только тогда, когда мы хорошо отдохнули и выспались. Учитесь избавляться от ненужных мыслей и большое внимание уделяйте сну. В том случае, если человек спит менее 7 - 8 часов в день, основная часть информации, накопившаяся в мозге в течение дня, стирается. Однако этот способ тренировки мозга не подходит тем, кто имеет проблемы с засыпанием и сном.

Неоспоримая польза физических нагрузок

Мозг находится в постоянной зависимости от кислорода и питательных веществ, поступающих к нему из крови. Если поступление их уменьшится, работоспособность мозга значительно ухудшится. Физические нагрузки способствуют учащению сердцебиения, и приток крови к мозгу значительно увеличивается. Так что больше двигайтесь, занимайтесь, к примеру, танцами, неважно, профессионально вы будете делать это или нет. Главное, что вы должны помнить: любое движение стимулирует психические процессы, отвечающие за восприятие, переработку и воспроизведение информации. И ещё одно: попробуйте, занимаясь бегом или быстрой ходьбой, придумать что-то новое. Вот увидите: это положительным образом скажется и на работе мозга.

Антиоксидантная еда - залог успеха

Употребляйте в пищу продукты, содержащие вещества с антиоксидантными свойствами (злаки, цитрусовые, морепродукты, ягоды, зелень, овощи, шоколад и др.). Они способствуют быстрому восстановлению мозговых клеток, улучшая нашу память.

«Забыл! Что-то я забыл!» Как часто вы произносите эту фразу хотя бы мысленно? В ведь это «что-то» может быть чем-то важным!

Большинство людей рано или поздно сталкиваются с проблемой плохой памяти. Или задаются вопросом, как её улучшить. Что сделать, чтобы запоминать больше, быстрее и качественнее?

Все люди одарены способностью запоминать все, что их окружает. Будь-то новые люди, их имена, лица. Или же это важные дела, которые стоит сделать через некоторое время. Или список покупок и день рождения подруги.

Память – уникальная способность. Она позволяет нам не забывать о важных вещах. Она необходима для любого человека, чем бы он не занимался.

Мы часто можем слышать, как другие говорят: «Ему повезло, у него хорошая память!». В этих словах присутствует доля восторга, и некоторая зависть.

Но у меня хорошая новость! Память можно и даже нужно развивать! Учёные доказали, что определённые условия работы и жизни помогают стимулировать работу мозга, делать её более продуктивной. Лучше всего действуют на правильную мозговую активность полноценный сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Кроме того, люди совсем не задумываются, что память — хорошая память — это не только подарок с рождения. Нет, чтобы иметь действительно хорошую память, ее нужно тренировать. Цицерон говорил:

«Память слабеет, если ее не упражняешь».

Но что, если вы всё это соблюдаете, а запомнить важный номер телефона так и не удаётся? Как всё-таки тренировать память?

Если мы запомнили некую информацию, это значит, что мы применили эффективные приемы для запоминания. Но если запомнить не получилось, значит, процесс запоминания прошел, неправильно.

Что ж приступим к тренировке памяти. И уже через несколько недель, а может и дней, вы сможете похвастаться отличной памятью!

12 простых упражнений для развития «феноменальной памяти»:

1. Улучшите процесс запоминания

При запоминании чего-либо необходимо обдумывать действие, проводить параллели с вашей жизнью. Скажем так, чем больше вы проведёте ассоциаций, тем больше возможности запомнить то, что вы хотите.

2. Попытайтесь вспомнить самостоятельно

Бывают моменты, когда забыли телефон партнера, или имя и отчество человека, с которым предстоит важная встреча и т. д. Не спешите открывать блокнот, чтобы просто прочесть нужную информацию. Попробуйте вспомнить это сами. Эта информация уже лежит «на полочке в вашей голове», стоит только найти её.

Если вам необходимо запомнить что-либо важное, постарайтесь создать в уме некий образ, который ассоциируется с тем, что необходимо запомнить. будет легче это сделать.

4. Проговаривайте полученную информацию

Когда хотите запомнить важную информацию, попробуйте пересказать ее, или объяснить ее другому человеку. Процесс запоминания становится лучшим, когда вы проговариваете полученную информацию.

5. Займитесь арифметикой

Когда вам нечем себя занять в скучных и долгих очередях, попробуйте в уме начать решать совсем простые арифметические задания. Например, перемножьте количество ножек тех красных стульев на количество вазонов на подоконнике. Или посчитайте суму цифр на номерах проезжающих мимо машин… Такая практика на самом деле является отличной тренировкой памяти.

6. Вспомните, что с вами было на протяжении дня

Перед сном, по истечении дня, прокрутите в голове все его детали. Что вы делали на протяжении всего дня, что бы вы предприняли чтобы улучшить некоторые моменты. Вспомните свой день в обратном порядке. От теперешнего момента и до пробуждения. Поверьте, это непростая задачка! Задайте : «Какое решение, сделанное мной сегодня, было самым эффективным?».

7. Читайте больше книг!

Что может быть лучше, чем проводить свободное время за чтением интересной и полезной книги? Читая книгу, мозг напрягается, чтобы запоминать детали. Кроме того, вы включаете фантазию и начинаете визуализировать всё то, о чём читаете. Это здорово тренирует мозг.

8. Учите стихи и отрывки текста

В школе нам задавали учить стихотворения не просто так. Запоминание рифмованных стихов и нерифмованных отрывков текста помогает развивать память. Поэтому учите стихи. Постарайтесь выбирать те произведения, которые вам действительно нравятся.

9. Не вздумайте зубрить!

Помните, как в школе/ университете мы могли вызубрить нужную нам , чтобы получить хорошую оценку? Забудьте об этом. Эта методика не помогает развивать память. Тупая зубрёжка неэффективна. Она утомляет мозг, и он быстро перестаёт реагировать на получаемую информацию. Лучше вдумывайтесь в прочитанное. Нужно не просто выучить, но и понимать то, что вы читаете.

10. Повторяйте

Но повторять пройденный материал всё-таки стоит. Не зубрить, а именно повторить — освежить в памяти. Как говорят: «Повторение – мать учения». Повторяйте полученную информацию. Каждый день, в течении, например, 5 дней. Повторяйте то, что узнали. Эта информация отложится в долговременной памяти, и вы с лёгкостью сможете её оттуда достать.

11. Не ленитесь

Вы никогда не сможете чего-то добиться и запомнить что-то, если будете ленится. Лень – это ржавчина ума. Не позволяйте ей завладеть вашей памятью. Не поддавайтесь искушению провалятся на диване без дела. Возьмите лучше книгу или включите расслабляющую музыку. Это заставит работать мозг и тем самым улучшать память, в то время как физически вы будете отдыхать. А если вам нужно что-то запомнить, то быстро подключайте все ресурсы.

12. Изучите несколько иностранных языков

Приятно приехать в Италию и вальяжно произнести «Buongiorno!» проходящему официанту. А затем ловить восхищённые взгляды тех, с кем вы приехали. Не так ли? А ведь давно известно, что изучение иностранных языков способствует развитию хорошей памяти . А ещё это очень интересно! Так почему бы этим не воспользоваться?

Это эффективные методики тренировки памяти. Но есть ещё кое-что интересненькое. Память неразрывно связана с правильной и хорошей работой мозга. А значит, стимуляция его работы позволяет улучшить память:

1. Доказано, что регулярные занятия спортом повышают мозговую активность и улучшают память;
2. Нет серым будням! Хорошо запоминается то, что не вписывается в рамки обыденности. Попробуйте сменить обстановку, внести ярких красок, пойти в магазин новой дорогой… Не обязательно кардинально менять свою . Просто добавьте что-то новенькое в повседневность, и ваш мозг заработает с новой силой;
3. Добавьте новых привычек . Например, наведение порядка на рабочем столе утром – отличное начало продуктивного дня!
4. Медитация, релакс заставляют мозг переключиться, расслабится. Это значит, что новые задачи он будет выполнять с удвоенной энергией;
5. Музыка оказывает просто магическое влияние на наш мозг. Доказано, что люди, которые занимаются музыкой имеют лучшую память и аналитические способности;
6. Работа в команде. Брейнштормы не раз доказали свою эффективность. А теперь и учёные доказали, что решения принятые в команде были более точными и быстрыми. Они связывают это с тем, что при коммуникации информация легче воспринимается и усваивается. Поэтому решайте задачи вместе!
7. Мозг усваивает и сортирует информацию пока мы спим . Поэтому не игнорируйте этого процесса.

Заключение

Это лишь небольшая часть действенных техник развития памяти. Но простое прочтение не даст результата. Применяйте эти техники. Помните, лишь 50% результата зависит от врача, а остальные 50% - от пациента. Без работы над собой – вы никогда не достигните вершин.

Было полезно? Ставьте «мне нравится», мы будем знать, что вам полезно и подготовлю больше статей про развитие разных навыков.

А пока читайте другие наши статьи о саморазвитии:

В данной статье мы обсудим 15 средств для улучшения памяти, которые доступны в домашних условиях. Эти средства в повседневной жизни могут оказаться весьма полезными для наших когнитивных функций и могут предотвратить снижение возможностей работы мозга.

Память-это когнитивная способность которая позволяет нам сохранять новую информацию в нашем разуме, все запоминать, когда это необходимо. Тем не менее, на протяжении всей жизни мы можем видеть, как эта способность снижается, и каждый раз нам труднее вспомнить вещи. Есть много факторов, которые могут быть вовлечены в нарушения памяти, как психологические расстройства, временные, стрессовые ситуации или травмы. Но основным фактором, который предсказывает снижение памяти - это возраст.

На сегодняшний день существует некоторое согласие в установлении того, что с возрастом снижается функция мозга, познавательные способности и память сокращаются. По этой причине, очень часто с годами мы чувствуем, как наша память ухудшается. Память является частью нашего мозга, и как для любой области тела, мы должны заботиться о ней, чтобы смягчить старение и износ.

Народные средства для улучшения памяти

Настой шалфея

Шалфей - это растение богатое эфирным маслом, и дубильными веществами, поэтому часто используется для лечения простуды, гриппа или боли в горле.

На самом деле, на протяжении многих лет используется это растение в лечебных целях, поскольку обладает многочисленными свойствами, которые очень полезны для человеческого организма. Шалфей является стимулятором для пищеварительной системы, обладает дезинфицирующими, противовоспалительными свойствами и способствует регуляции уровня сахара в крови. Так же, он действует на жиры нервной системы, предотвращая их окисление. Этот факт делает защиту и предотвращение отказов памяти. Было показано, как шалфей повышает уровень ацетилхолина, который играет ключевую роль в развитии памяти.

Таким образом, принимать настой шалфея - как хороший вариант для защиты всех областей мозга и предотвращает сбои памяти.

Гинкго Билоба

Гинкго Билоба - другое растение с большими терапевтическими эффектами, которые мы можем найти в настоящее время. Используется в изобилии для лечения проблем кровообращения, недостаточность сосудов, и для улучшения возможностей памяти и концентрации. Различные исследования подтвердили эффективность этого растения для защиты и улучшения памяти и когнитивных функций.

Во-первых, сравнивались результаты 52 молодых людей, из которых половина (26) употребили одну дозу 120 мг гинкго билоба предварительного проведения тестирования когнитивной деятельности, а другая половина (26) не употребляли ничего.

Впоследствии было проведено еще одно исследование с 40 субъектов, из которых половина (20) получали 120 мг гинкго билоба в день в течение 6 недель, а другая половина (20) не употребляли ни одной дозы этого растения.

Вывод, к которому пришли после этих исследований является то, что гинкго билоба улучшал результаты тестов на концентрацию и память.

Впоследствии были проведены дополнительные исследования с результатами подобных, что привело к тому, что Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) упомянуло в докладе что использование в медицинских целях этого растения также полезно для лечения сосудистой недостаточности головного мозга.

Шоколад

Шоколад снижает артериальное давление, улучшает потоки крови в печени или защиты поверхности кожи. Кроме того, в последнее время растет интерес к вопросам влияния шоколада для памяти.

В исследовании, в котором были проанализированы 37 пациентов в возрасте от 50 до 69 лет профилактический курс высоких доз flavonoles (молекул какао), показал, как это вещество увеличивает активность головного мозга в гиппокампе.

Гиппокамп это участок мозга, который считается эпицентром памяти. Большинство воспоминаний хранятся в этой зоне мозга и требует хорошей работы этой структуры, чтобы дать место обучению.

Таким образом, употребление шоколада и других продуктов с высоким содержанием какао, как обычно может быть хорошим выбором для улучшения нашей памяти.

Сливы

Сливы - это фрукты с низкой энергетической ценностью, которые имеют большое разнообразие витаминов. Витамин C, B6 и Е, являются наиболее известными в этой еде.

Были описаны разные благотворное влияние этого фрукта, среди которых мы находим улучшение памяти. Сливы очень полезны, чтобы контролировать уровень сахара в крови, защитить сердце, улучшить и стимулировать процесс пищеварения и улучшения памяти.

Что касается возможностей памяти, их последствия были описаны из-за мощности, которые имеют свойства этой пищи, нейтрализации свободных радикалов, которые негативно влияют на когнитивные функции.

Зеленый чай

Зеленый чай является одним из чаев, который включает в себя большее количество вещества и свойств в его подготовке. Является мощным антиоксидантом, антиканцерогенным веществом, стимулирует иммунитет, и может предотвратить появление различных заболеваний.

Что касается когнитивных функций, утверждается что это вещество может улучшить память и концентрацию. По данным исследования, проведенного в Университете Chongqing (Китай), зеленый чай может оказаться очень полезным для памяти и пространственного расположения.

Испытуемые были грызуны, а не люди, тем не менее, учитывая результаты, которые получили мы предполагаем, что зеленый чай может увеличить память человека.

Брокколи

Брокколи может стать пищей, которая вносит вклад в поддержание и развитие возможностей памяти.

Обладает высоким уровнем фосфора, что вы можете увеличить емкость для хранения информации. Кроме того, она содержит витамины A, C и E, аминокислоты, цинк, калий, обладает высокими противораковыми свойствами и антиоксидантами.

Льняное семя

Льняное семя - это еда, очень богатая кислотами Омега-3, поэтому может оказаться полезным для усиления когнитивных способностей.

Были описаны многочисленные преимущества этого растения в качестве противовоспалительного и противоракового, или участие в регенерации мышц.

Можно употреблять масло или принимать семена с водой.

Корень Женьшеня

Женьшень - это растение высоко стимулирующее, который позволяет увеличить кровоснабжение, и, следовательно, увеличить производительность.

Этот факт свидетельствует о том, что корень женьшеня - вещество, которое увеличивает психические функции и память.

Тем не менее, следует иметь в виду, что дозы слишком высоки для этого вещества могут пагубно влиять на здоровье, поэтому следует употреблять с осторожностью.

Бакопа

Бакопа это растение активно используется в медицине из-за свойств, которое оно представляет.

Было показано, что экстракты этого растения повышают способность памяти и обучения, и изучение их возможной роли в качестве фактора профилактического для болезни Альцгеймера.

Контроль диеты

Важность диеты для памяти приходится на исследования, которые были проведены в отношении основных расстройств этого типа функций. В частности, в отношении болезни Альцгеймера, было установлено, что в странах где суточное потребление калорий низкое, как Китай, представляет собой влияние намного меньше таких расстройств. Эти данные показывают, что потребление очень высокого содержания калорий может быть фактором риска для таких болезней, и таким образом ухудшается память.

С другой стороны, было также показано, как полиненасыщенные жирные кислоты и витамины-антиоксиданты (витамин E и C), обладает высокой ролью неопротектора для лечения Болезни Альцгеймера.

Таким образом, для того чтобы защитить и сохранить память важно проводить сбалансированные диеты, которые не приносят избыток калорий и включать клетчатку и необходимые витамины.

Следует иметь в виду, что мозг-это часть тела, которое заботиться о разных частях организма. Необходимо проводить сбалансированное питание, чтобы заботиться и защищать структуры головного мозга.

Интеллектуальное Развитие

Другие факторы, которые были связаны с потерей памяти и появлением нейродегенеративных заболеваний - является недостаточное обучение и интеллектуальная деятельность.

Хотя проблемы с памятью могут появиться у любого человека независимо от интеллектуальной деятельности, люди с более высоким уровнем образования обладают более низкой распространенностью этой проблемы.

Таким образом, вести определенный стиль жизни, в котором проходят различные психические процессы, очень важен и составляет одно из основных средств для памяти.

Тренировать память

С учетом того, что говорилось в предыдущем пункте, тренировка памяти особым образом оказывается весьма полезной. Мозг работает, как любые другие мышцы нашего тела, поэтому если он обслуживается в хорошей форме, то его разрушение можно оставить в забвении.

Таким образом, упражнения для памяти должны быть не только для детей или болезни Альцгеймера, мы все должны сделать и извлечь выгоду из их последствий.

На сегодняшний день существует огромное количество игр и приложений через интернет, которые могут быть полезны для нашей памяти.

Физическая активность

Многие люди думают, что физическая активность служит только для улучшения состояния различных частей тела. Однако это не так, потому что было доказано, например, упражнения также имеют многочисленные преимущества для структур головного мозга. Упражнения имеют много больших преимуществ для мозга, и показали, что могут оказывать положительный эффект для памяти.

Выделять время для отдыха

Чтобы предотвратить нарушение когнитивных функций важно вести спокойный и психологически здоровый образ жизни. Беспокойство, стресс или депрессии являются психологическими факторами, которые могут сильно повлиять на память.

Проводите успокаивающие или расслабляющие упражнения, практикуйте методы релаксации или медитации - это хорошие способы борьбы с ухудшением памяти.

Пить больше воды

Мозг на 80% стоит из воды, поэтому чутко реагирует на ее нехватку ослаблением способности запоминать, ухудшением внимания. Стоит устранить обезвоживание, как память улучшается. Каждый день необходимо выпивать до 8 стаканов чистой воды. Вода улучшает память, внимание, увеличивает способность сосредоточиться, воспринять новую информацию, дает силы. Для улучшения памяти стоит отказаться от употребления кофе, чая, газировки - любых напитков, содержащих кофеин. Кофеин подавляет фермент фосфодиэстеразу, необходимый для развития способности запоминать, концентрации внимания. Кроме того, ударные дозы кофеина обезвоживают организм.

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Обилие информационных потоков заставляет пытаться судорожно все запомнить. Получается это не всегда - каждого пятого человека время от времени преследует ощущение, что он все на свете забывает. С возрастом процент увеличивается, банальная забывчивость и рассеянность внимания превращается в болезнь - старческий склероз. Предотвратить негативные последствия можно, если знать, как улучшить память, быстро и надежно.

Как работает память

У человека три основных канала восприятия - звуковой, визуальный и кинестетический. Последний является самым древним, осязательная память досталась нам еще от простейших организмов - она есть даже у амеб. Психологи выделяют три типа людей в зависимости от доминирующего способа получения и запоминания информации:

• аудиалы;
• визуалы;
• кинестетики.

Некоторые ученые добавляют также дигиталов - то есть, людей, способных к абстрактному усвоению новых данных. Однако этот тип эволюционно новый, поэтому редок в «чистом» виде, сочетается с одним из более древних.

Как определить, кем вы являетесь? Пройдите простой самостоятельный тест:

1. Возьмите ручку и бумагу.
2. Выберите какое-нибудь недавнее событие - поездку в отпуск, поход в кино, прочитанную книгу.
3. Запишите свои впечатления об этом событии.
4. Проанализируйте результат.

В зависимости от типа психики будут преобладать глаголы или прилагательные. Аудиал использует связанные со слухом понятия - «шумный», «тихий», «услышал», «сказал», визуал - зрительные образы, кинестетик концентрируется на запахах, вкусовых и тактильных ощущениях. Так вы определили базовый тип вашей памяти и сможете быстро понять, как ее улучшить, опираясь на основной канал.

5 упражнений для памяти

«Зарядок» для запоминания существует немало. Любой из этих методов будет очень эффективен одним людям, менее действенным для других. После того, как вы определили основной канал получения информации, сможете подобрать те из методик, которые лучше подойдут вам.

1. Назойливая музыка

Помните эти ужасные песни с невыносимо привязчивыми мелодиями и словами? Реклама или случайно услышанная по радио мелодия способна засесть в голове на целый день. Используйте привязчивую музыку в своих целях: нужно что-то запомнить? Включайте самую «отвратительную липучку» из известных вам. Желательно использовать мелодии без слов, а в идеале - «переложить» нужную информацию на назойливую музыку.

2. Яркие картинки

Нужно запомнить чей-то телефон или адрес? Выучить слова нового языка? Скачайте или найдите несколько запоминающихся картинок - красивые пейзажи, лица знаменитых актеров, фото милых животных. Представьте, что телефон или новые слова написаны на этих картинках. Визуализируйте как можно более четко. Теперь, если нужно будет вспомнить адрес или нужное слово, вызывайте в памяти запоминающуюся фотографию с надписью.

3. Запахи и вкусы

Кинестетикам хорошо известно - случайный аромат духов или готовящейся еды могут вызвать к жизни целый шквал воспоминаний. Этот феномен заставляет любить даже не слишком приятные запахи: например, многим женщинам нравится аромат табака, потому что он ассоциируется с любимым мужчиной-курильщиком. При этом, сама женщина может не курить. Используйте свойство психики для запоминания чего угодно - духи, продукты, даже «узелки на память», все это кинестетические каналы запоминания.

4. Незавершенные дела

А этот метод подойдет всем без исключения. Психологам, работающим в направлении гештальт, хорошо известно: незаконченные действия, так называемые, незавершенные гештальты запоминаются надолго, а то и навсегда. Если вы посмотрите фильм до конца, то можете забыть финал, прерванный на половине навсегда запомнится и вы будете думать «кто же все-таки убийца». Этот метод можно использовать для запоминания большого объема информации. Просто не дочитывайте или не досматривайте до самого конца.

5. Законы края

Лучше всего откладывается в мозгу первая и последняя фраза беседы. Мысленно делите лекцию, урок, тренинг на отрезки и ставьте «вступительные и заключительные» точки - так отложится вся полностью. Это еще один метод.

Продукты улучшающие память

Мозг - самый требовательный орган человеческого тела. На поддержание его работы уходит до 30-40% дневного калоража, употребляемого с пищей. Разумеется, если кормить мозг плохо, то и функционировать он будет соответственно.

Если хотите улучить память, следует регулярно включать в свою диету следующие продукты:

1. Полезные жиры. Омега-3-ненасыщенные кислоты содержатся в морской рыбе, авокадо, оливковом масле, грецких орехах, молочном жире.
2. Шоколад. Природный стимулятор и превосходный источник быстрых углеводов, которые питают мозг - горький шоколад с содержанием какао не менее 70%.
3. Яйца. Было время, когда диетологи запрещали яйца из-за холестерина. Новые исследования доказали, что все жиры в этом виде продукта полезны, а особенно благотворно действует на мозг вещество лецитин.
4. Пряности. Мозгу «нравятся» шафран, базилик, кардамон, шалфей. Кстати, яркие ароматы и вкус, создаваемый с помощью приправ - сильный ассоциативный стимул.
5. Черника - природный антиоксидант, помимо мозга отлично воздействует и на глаза, улучшает зрение.

Большинство полезных продуктов достаточно доступны. Не всегда можно купить авокадо, но грецкие орехи, яйца, шоколад и пряности обойдутся недорого, лежат на полках любого магазина.

Народные средства

Необходимо отметить, что они действуют не так быстро, как, например, таблетки-ноотропы, зато безопасны и подходят любому человеку.

Среди лучших рецептов такие:

1. Настойка женьшеня. Природный стимулятор действует лучше энергетических напитков и безвреден. Сухой или свежий корень необходимо промыть, залить водкой в соотношении 30 г сушеного или 100 свежего продукта на литр. Некоторые рецепты предлагают использовать спирт. Настаивать от двух недель, принимать утром по чайной ложке.
2. Сок сырой капусты. Алкоголь и стимулятор даже в минимальных дозах показан далеко не всем. Для таких людей подойдет сок свежей капусты. Для приготовления нужно положить свежий вилок в соковыжималку, полученную жидкость пить каждый день по полстакана.
3. Отвар зверобоя. 10-15 г сухой травы залить кипятком, варить полчаса на паровой бане. Пить по столовой ложке каждое утро.
4. Отвар ландыша. Столовую ложку сушеных цветов залить стаканом кипящей воды, настаивать полчаса. Трижды в день употреблять по чайной ложке перед едой.
5. Ароматерапия. Хорошо подойдет можжевеловое масло. Его нужно капнуть на ватку, нанести на виски. Методика подойдет, если нужно сконцентрироваться и что-либо запомнить как можно скорее.

Некоторые из народных средств можно употреблять на долгосрочной основе, другие же рекомендованы в качестве «экстренной помощи». Если вы почувствовали недомогание, головную боль , тошноту - немедленно обратитесь к врачу. Помните, что травяные средства могут спровоцировать аллергию, поэтому будьте осторожны, особенно в первый раз.

Все способы будут наиболее эффективны, если добавить здоровый образ жизни - исключить алкоголь, курение, избегать вредных продуктов, особенно фаст-фуда. Стрессы и негативные эмоции тоже плохо влияют на мозг, поэтому душевная гармония станет еще одним ключом к отличной памяти и самочувствию.

С возрастом многие начинают замечать, что становится гораздо сложнее запоминать элементарные вещи. Иметь хорошую память очень важно и нужно. Ведь благодаря ей можно получить перспективную работу и проще приспособиться к жизни в окружающей среде.

Сейчас мы с вами попробуем разобраться, что именно нужно делать для того, чтобы информация к запоминаю давалась легче и сохранялась в головном мозге как можно дольше.

Память человека является важнейшим элементов в мозге человека. В какой-то степени она считается нашим сознанием. А необходима она для того, чтобы выжить в окружающем мире. Представьте, если бы у человека вообще не было памяти. В таком случае он ничем бы не отличался от примитивного создания, а всего того, что находится вокруг нас, просто бы не было. Для того чтобы сохранять память в хорошем состоянии необходимо:

• употреблять здоровую и сбалансированную пищу;
• загружать свой мозг самой разнообразной информацией;
• ставить себе цель и всеми путями стремиться к ее достижению.

Очень важно, чтобы цель, которую вы поставите, была четкой. В противном случае головной мозг может начать ограничивать себя от ненужной информации.

Продукты питания являются энергетической подпиткой мозга, именно поэтому человек должен употреблять необходимое количество витамином и минералов. Но также важно обращать внимание на качественные характеристики, а не на доступность товара.

Когда нужно что-то запомнить быстро и ненадолго

Стоит обратить внимание на то, что человек очень быстро привыкает к однообразию, на фоне чего память начинает ослабевать. Именно поэтому очень важно чаще менять привычные ситуации. Например, смените маршрут на работу, начните посещать совершенно другие магазины, поменяйте кулинарные привычки. В таком случае мозг вынужден будет запоминать совершенно другие названия улиц, номера маршрутных автобусов, сопоставлять новые факты.

Приготовленные новые блюда будут обладать совершенно другим вкусом, что отобразится на работе головного мозга. Как пример, можно также попробовать сменить руку для написания текста. Если вы, в привычной жизни, пишете правой рукой, попробуйте несколько предложений написать левой. Эта ситуация будет непривычной для мозга, что приведет к межполушарному обмену.

Единственным недостатком такого метода запоминания является то, что головной мозг очень быстро привыкает и его регулярно нужно тренировать.

Быстрое и надежное запоминание

Самым эффективным методом для быстрого и надежного запоминания является изучение иностранного языка. Причем запоминание слов должно быть не на механическом уровне, а иметь связанные образы. Благодаря такой специфике слова будут фиксироваться в вашем мозге, и сохраняться там длительное время. Изучать иностранный язык желательно до того момента, пока вы с легкостью не начнете смотреть зарубежные фильма в оригинале.

Средства для медленного запоминания навсегда

Для того чтобы запомнить информацию навсегда и медленно, можно заниматься ежедневными медитациями. Именно они помогут сохранить контроль над мыслями и, тем самым, улучшат память. Еще одним неплохим методом запоминания является рисование. Именно оно дает возможность концентрироваться на деталях и тренировать моторику рук для запоминания.

Травяные сборы

Для того чтобы улучшить свою память не обязательно сразу прибегать к медикаментозному лечению. Довольно много средств есть в народной медицине, которые оказывают, как профилактическое, так и лечебное воздействие.

Настойка из клевера

Для того чтобы приготовить данный настой, вам потребуется половина литровой банки головок клевера. Добавьте к ним ½ литра водки, накройте крышкой и спрячьте в темное место. Настаивайте в течение двух недель, помешивая при этом его ежедневно. Спустя обозначенное время перелейте полученную жидкость в темную емкость. Принимайте по 1 столовой ложке во второй половине дня на протяжении трех недель. Затем делаете такой же перерыв и повторяете процедуру. Курс лечения должен составить 3 месяца.

Кора рябины красной

На одну столовую ложки коры добавьте стакан кипятка и подержите на медленном огне минут 10. Затем перелейте все термос и оставьте настаиваться на 6 часов. Принимать нужно 3 раза в день на протяжении одного месяца. Данный курс должен повторяться дважды в год, желательно не в летнее время. Отвар поможет не только улучшить память, но и насытит организм витаминами и укрепит иммунитет.

Елена Малышева в своей передаче расскажет про травы и специи для улучшения памяти.

Травяной сбор

Перед тем, как начать готовить настой, смешайте травы в сухом виде: листья малины – 6 чайных ложек, бруснику – 6 чайных ложек, душицу – 2 чайных ложки и бадан – 8 чайных ложек. Затем из полученной смеси, возьмите одну столовую ложку и залейте сбор ½ литрами закипевшей воды. Подержите на огне 10 минут, после чего накройте посуду и оставьте на 2 часа. Пить данный сбор необходимо по два раза в день, минимум 3 недели. Курс проводится 2 раза в год.

Шалфей и мята

Возьмите по 2 чайные ложки сухой мяты и шалфея. Поместите травы в термос и залейте их 500 мл закипевшей воды. Перед тем, как начать пить настой, его необходимо процедить. Принимайте четыре раза в день по 50 гр минут за 30 до еды.

«Бабушкин» рецепт

Для приготовления настоя вам потребуется около пяти столовых иголок сосны, которые необходимо будет измельчить. Добавьте к ним луковую шелуху и плоды шиповника (по две столовых ложки). Полученную смесь заливаем литром холодной воды и кипятим около 10 минут. Оставьте настой на ночь в теплом месте. Курс длится две недели. Каждый день принимайте по 1 столовой ложки 5 раз.

Продукты для улучшения памяти

Для того чтобы поддерживать состояние памяти, рацион вашего питания должен быть сбалансирован. Улучшить память и стимулировать работу головного мозга вам помогут свежие фрукты и овощи. Особенно стоит уделить внимание апельсинам и шпинату. Среди других продуктов можно выделить:

• чернику – в ней содержаться антиоксиданты в большом количестве, которые оказываю благоприятное воздействие на мозг человека. Недавно были проведены исследования, в ходе которых выяснили, что черника способна улучшить кратковременную память;
• морковь – содержит в себе каротин. Употреблять ее нужно в тушенном или свежем виде. Для того чтобы каротин усваивался, заправляйте морковь маслом либо же сметаной;
• яйца – в их составе имеется лецитин, который помогает сохранить здоровье клеток мозга;
• зародыши пшеницы – в их составе большое количество витамина Е. Особенно зародыши полезно принимать тем, у кого проблемы с памятью связаны с возрастом;
• рыбу – здесь стоит обратить внимание на жирные сорта;
• орехи;
• темные шоколад.

Препараты

В большинстве случаев специалисты склонны к тому, что принимать препараты, которые улучшают память, можно в пожилом возрасте. Но с другой стороны бывают случаи, когда их употребление может стать необходимым и для молодежи. Например, студентам во время сдачи сессии. В современном мире с проблемой ухудшения памяти сталкиваются многие.

Причиной могут стать и экологические проблемы, и неправильное питание, и отсутствие желания тренировать свой мозг. В связи с этим может начать проявляться раздражительность, человек становится недоволен собой и окружающим миром, ему очень сложно в ответственный момент вспомнить нужную информацию. Когда человек обращает внимание на то, что память подводит его в ответственные моменты, он начинает задумываться об устранении этой неприятности.

Среди медикаментов стоит выделить ноотропы. Они помогают стимулировать работу головного мозга. К ним относят Ноотропил, Пирацетам, Изацетам, Оксирацетам и другие. Обратите внимание на то, что после одной выпитой таблетки никаких заметных улучшений вы не увидите. Для положительно результата нужно принимать препарат около месяца. После курса информация воспринимается гораздо легче, а запоминается быстрей.

Как улучшить память у ребенка

В детском возрасте очень важно поддавать мозг активным тренировкам. Так уж сложилось, что современные дети слишком мало времени уделяют активным играм, тем самым отдавая предпочтение компьютерам и телевизорам.

Для того чтобы движение имело место в жизни детей, с раннего возраста приучайте их делать утреннюю гимнастику. Кроме этого деток стоит отдавать на всевозможные секции: танцы, борьба, футбол, катание на коньках и так далее.

Старайтесь разнообразить хобби вашего ребенка. Вы можете выбрать несколько кружков. Если такой возможности нет, наблюдайте за интересами малыша и давайте возможность ему экспериментировать со своими занятиями.

Следите за питанием ребенка. Не забывайте о продуктах, которые содержат в себе витамины и минералы.

Приучайте ребенка к умственным играм, например «в города», «слова на одну букву», «ассоциации». Учите с ним стишки и скороговорки.

Упражнения для улучшения памяти у детей можно посмотреть в данном видео.

Как улучшить память у пожилых людей

Для пожилых людей характерно ухудшение памяти с возрастом. Для того чтобы память не подводила, как можно дольше, стоит придерживаться основных правил:

1. Заставляйте ваш мозг работать. Для этого хорошо подойдут логические задачи, кроссворды, можно заняться изучением иностранного языка;
2. Старайтесь один раз в час делать умственные перерывы. Можно немного пройтись, либо сделать небольшую гимнастику;
3. Старайтесь не поддаваться стрессам и депрессиям;
4. Планируйте свои дела, записывая их в ежедневник, так же фиксируйте важные даты;
5. Старайтесь читать больше книг;
6. Уделяйте внимание мелким деталям;
7. Учите стихи наизусть;
8. Занимайтесь любимыми делами, осваивайте какие-нибудь новые занятия.

Как мы видим, если придерживаться основных правил, то отличная память будет служить вам долгие годы. Но, а если вы заметите хоть малейшее ухудшение, начинайте сразу принимать необходимые меры.

Вконтакте

Одноклассники

2020-02-29T00:20:02+00:00

2019-12-25T17:58:09+00:00

Улучшать память взрослому при помощи упражнений? Серьезно!? У меня и так вечно в голове куча информации, на работе, дома... еще и упражнениями мозг грузить не хочу.

2019-10-11T09:29:25+00:00

2019-09-26T10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

Хорошая статья, спасибо! Ищу для жены информацию, скину ей ссылку, а то от меня она ничего слушать не хочет). Себе тоже в закладки добавлю) Также наткнулся на одну статью по теме, с позволения модератора скидываю ссылку http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Может кому пригодится

2019-08-19T18:46:59+00:00

Согласна с Линой, хроническая усталость достаёт и мешает жить нормальной жизнью. Отдых и сон вообще не вариант спасения от неё. Но зато милдронат помог. Курсом принимала в течение двух недель. Уже дней через десять и концентрироваться стала легче на поставленных задачах, и работать бодрее, да и в целом физическое состояние тоже улучшилось. Даже беговая дорожка снова в радость и вернулась к своей скорости.

2019-08-19T01:27:43+00:00

Память быстро не улучшишь, её можно натренировать,если это не какое-то серьезное заболевание. Ведь рассеянность и потеря концентрации,а нею и памяти может быть элементарно из-за перегрузки на работе и вне её.

2018-10-19T20:55:49+00:00

Я бабушке всегда покупаю глицин форте,а недавно и сама пропила перед экзаменами. К моему удивлению- он реально работает!